Keten tohumu aşırı tüketilirse vücutta ne gibi etkiler olur?

Keten tohumu, lif, omega-3 yağ asitleri ve lignanlar açısından zengin, sağlıklı bir besindir. Ancak, her şeyde olduğu gibi aşırı tüketimi bazı olumsuz etkilere yol açabilir. İşte keten tohumunun fazla tüketilmesi durumunda ortaya çıkabilecek etkiler:

Keten tohumu yüksek lif içeriği nedeniyle aşırı tüketildiğinde şişkinlik, gaz, karın ağrısı, ishal veya kabızlık gibi sindirim problemlerine neden olabilir. Vücudunuzun lif alımına alışkın olmaması durumunda bu etkiler daha belirgin hale gelebilir.

Keten tohumunda bulunan fitik asit, aşırı tüketimde minerallerin (demir, çinko, kalsiyum gibi) emilimini engelleyebilir. Bu durum, uzun vadede besin eksikliklerine yol açabilir.

Keten tohumu, östrojen benzeri etki gösteren lignanlar içerir. Aşırı tüketimi, özellikle hormon duyarlı kanser öyküsü olan bireylerde veya hormonal dengesizlik yaşayanlarda istenmeyen etkilere neden olabilir. Hamile ve emziren kadınların da keten tohumu tüketiminde dikkatli olması önerilir.

Keten tohumu, kan inceltici özelliğe sahip olabilir ve aşırı tüketimi kanama riskini artırabilir. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullananlar veya ameliyat öncesi dönemde olan bireyler için risk oluşturabilir.

Nadiren de olsa, keten tohumuna karşı alerjik reaksiyonlar (kaşıntı, döküntü, nefes darlığı) görülebilir. Aşırı tüketim, bu reaksiyonların şiddetini artırabilir.

Keten tohumu kan şekerini düşürücü etki gösterebilir. Aşırı tüketim, diyabet hastalarında veya kan şekeri ilacı kullananlarda hipoglisemi (düşük kan şekeri) riskini artırabilir.

Çiğ keten tohumu, eser miktarda siyanojenik glikozit içerir ve aşırı tüketimde toksik etki gösterebilir. Ancak, pişirme veya ıslatma gibi işlemler bu riski azaltır. Tüketimde ölçülü olmak önemlidir.

Genel olarak, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 gram) keten tohumu tüketimi güvenli kabul edilir. Aşırı tüketimden kaçınmak için:

Unutmayın, dengeli ve çeşitli beslenme, sağlıklı bir yaşamın temelidir. Keten tohumunu diyetinize eklerken aşırıya kaçmamaya özen gösterin.